Hogyan lehet a mindennapi pozitív gondolkodás napja

Szeptember 13 -a az úgynevezett Pozitív gondolkodás napja. Egy amerikai vállalkozó kezdeményezésére 2003 -ban ez a nap félretett arra, hogy kényeztesse magát egy illetlen mennyiségű optimizmus. A 24 órás mosolygásra buzdító blogokkal és cikkekkel, amelyek megtiltják a negatív gondolatokat, a lakóhelyedben lévő Eeyore barátod hitetlenkedve forgathatja a szemét minden rózsaszínű vibrálás körül.

A pozitív gondolkodás azonban sokkal több annál, mint vigyorogni a nap folyamán. Valójában tudományos alapja van annak az elképzelésnek, hogy megtartsa bánja pozitív hatással lehet rád élet. Ez igaz! A legegyszerűbb módja a bio-hackelésnek az lehet, hogy felborítja a homlokát, haver! Tehát ne csak a mai napig tartsa ... miért ne tegye meg a mindennapi pozitív gondolkodás napjává?

És ha már mikrózod a varázsgombát vagy a szarvasgombát (vagy teljes kirándulásra indulva sütkérezni az utánvilágításban) előfordulhat, hogy már pozitívabb szemléletet mutat. Tökéletes! Kiderült, hogy a pozitív gondolkodás számos előnye párhuzamosan fut a helyiségek által nyújtott jó hangulattal. 

Szóval, a szobákat és a mosolyt csak az orvos rendelte el? Nos, valahogy úgy! De ássuk bele a tudományt a jó hangulat mögé… mert mik azok a meleg homályos anyagok, amelyek nélkül jóváhagyják a laboratóriumi kabátot?

A pozitív gondolkodás tanulmányozása

Igen, a pozitív gondolkodás tanulmányozása virágzó tudományos terület. Gyakorlatilag hallatlan, egészen 30 évvel ezelőttig néhány mérföldkő -tanulmány kimutatta ennek az alulértékelt készségnek az erejét. Napjainkban évente több száz tanulmányt publikálnak a pozitív gondolkodás erejéről. Az egyik remegés, amely kiváltotta a téma kutatásának rengését, egy 1985 -ös tanulmány volt „Optimizmus, megküzdés és egészség: az általános eredményelvárások értékelése és következményei” - alapvetően az elvárásaid az élettel kapcsolatban (legyenek pozitívak vagy negatívak) végső soron befolyásolja az egészségi állapotát és a megélhetési képességet.

A tanulmányt Charles S. Carver és Michael F. Scheier publikálták, akik önjelentő kérdőívet állítottak fel a „diszpozíciós optimizmus” tesztelésére, amelyet ma is a pozitív gondolkodás tudományos kutatásának skálájaként használnak. Tanulmányuk és az azt követő tanulmányok végül bebizonyították azt, amit régóta sejtettek: hogy a pozitív kilátások jobbak a pszichológiai szempontból és a biológiai egészség is. 

Azok, akik jól érzik magukat a jövőben, nagyobb valószínűséggel vigyáznak magukra, és inkább egészségpozitív magatartást tanúsítanak. Ezenkívül, talán ellentétben a közvélekedéssel, a pozitív gondolkodás valójában jobb problémamegoldóvá tesz. Ez azért van így, mert az optimista nem zárja le a gondolati utakat - inkább minden megoldást feltárnak, mivel minden reményforrás lehet. Schier elmagyarázza: 

„Azt is tudjuk, hogy az optimisták miért járnak jobban, mint a pesszimisták. A válasz az általuk alkalmazott megküzdési stratégiák közötti különbségekben rejlik. Az optimisták nem egyszerűen pollyannák; problémamegoldók, akik megpróbálnak javítani a helyzeten. És ha ezen nem lehet változtatni, akkor a pesszimistáknál is nagyobb valószínűséggel fogadják el ezt a valóságot, és lépnek tovább. ”

A pozitív gondolkodás jót tesz az egészségnek

Sok tanulmány kimutatta a kapcsolatot a pozitív gondolkodás és a jó egészség között. De nem az csak hogy a pozitív gondolkodású emberek inkább egészséges életmódot választanak. A különbségek abból is látszanak belül. Egy nemrégiben végzett John Hopkins tanulmány megállapította, hogy a pozitív életszemléletűek 13% -kal kisebb valószínűséggel kapnak szívrohamot vagy koszorúér -eseményt, még akkor is, ha a családjukban volt már ilyen! Világos kapcsolat van a mentális látásmódod és az immunrendszered között is.

Amint gyakran figyelmeztetnek minket, a stressz súlyosan veszélyeztetheti az immunrendszert, csökkentheti védekezőképességét és megnehezítheti a betegségek leküzdését. És ki szenved jobban a stressztől? A negatív gondolkodók ilyenek! A pozitív kilátásokkal rendelkező személyek nagyobb valószínűséggel birkóznak meg vagy képesek leküzdeni azokat a stresszorokat, amelyek visszatarthatják a negatív gondolkodót, és ezáltal megerősítik természetes gyilkos sejtjeiket (hisz mi nem, ők a jó fiúk!) Mivel az egyén stresszszintjei általában önmagukat jelentik, úgy tűnik, hogy a feladat valóban a feladata us hogy meghatározzuk, stresszesek vagyunk -e vagy sem. Elsőre trükkösen hangzik! De kérdezd meg újra magadtól: a pohár félig üres vagy tele van?

A pozitív gondolkodás sikeresebbé tehet téged

Amint fentebb elmondtuk, a pozitív gondolkodók több lehetőséget vizsgálnak (mentálisan, fizikailag és kreatívan) mint negatív társaik. Ez azt jelenti, hogy általában nyitottabbak és szívesen próbálnak ki új dolgokat. Idővel ez a hozzáállás olyan hasznos életműveltségek felfedezéséhez és csiszolásához vezet, mint a kommunikáció, a kreativitás, a logika és a társaságkedvelés. Aki hajlamos az optimista felé hajlani, nagyobb valószínűséggel fog belevetni magát és új készségeket sajátít el - jelentkezzen állásra egy izgalmas területen, fedezzen fel egy távoli földet vagy barátkozzon egy új társadalmi csoporttal. Ezenkívül, ha vállalkozása visszaüt, kevésbé valószínű, hogy lent maradnak - inkább vissza fognak ugrani a nyeregbe - holnap egy újabb nap lesz. 

A pozitív gondolkodás csökkenti a szorongást

Mindannyian ültünk, és hagytuk, hogy szorongásunk a legjobbat hozza ki belőlünk, és elképzeljük a lehető legrosszabb eredményeket. Nos, egy tanulmány, amelyet a londoni Kings College -ban végeztek, azt találta, hogy ennek az ellenkezője nyilvánul meg - azaz képzelődés Az eredmények jelentősen csökkenthetik a szorongást. 102 általános szorongásos zavarban szenvedő résztvevőt 3 csoportra osztottak. Az elsőnek mentális képeket kellett generálnia a pozitív eredményekről, amikor szembesült a (elméleti) aggodalomra okot adó körülmény. A másodiknak szóban kellett leírnia a pozitív eredményeket, amikor szembesült az aggasztó körülményekkel. A harmadiknak pozitív képeket kellett generálnia, mínusz az aggasztó körülményeket. 

A kutatók ezt találták minden ezek közül a módszerek sikeresen csökkentették a résztvevők szorongását. Ebből kiolvashatjuk bármilyen A pozitív gondolkodás bónusz a szorongás elleni küzdelemben. Tudatalattink nem tud különbséget tenni a valódi és a képzeletbeli képek között, így valójában elképzelhető, hogy egy nyugodtabb állapotba vezető utat képzeljük el. A jó memória felidézése után akár 6 órával is javíthatja a hangulatát. Szóval emlékezz vissza! 

Shrooms és pozitív gondolkodás

A hír kétségtelenül eljutott hozzád, hogy a varázsgomba a mentálhigiénés kutatás jelenlegi kedvese. A shroomokban található pszichoaktív vegyületek utánozzák a szerotonint, javítják a hangulatot és megnyugtatják DMN ahonnan negatív én-gondolataink keletkeznek-ami segíti az állapotok egész sorának kezelését, mint pl depresszió, PTSD és OCD. De lehet, hogy észrevette azokat a haverjait is, akik szórakoztatóan hajlamosak varázsolni vagy mágikus szarvasgombát csinálni csak rózsásabb életszemlélete van? 

A shroomok sok tekintetben a kapu drogjává válnak a posztív gondolkodáshoz. Bátorítják a nyitott gondolkodást, és lazítják az ego szorítását. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel vár pozitív eredményeket, és új dolgokat és ötleteket próbál ki - akárcsak a pozitív gondolkodó! A varázslatos szarvasgomba-kirándulás utóvilágításával meleg homályokat, kreatív inspirációt és kevésbé kételkedő gondolkodásmódot hoz, a pohara már félig tele van! (Ezenkívül, ha már a pozitív kilátások táborában van, képzelje el, mennyire megállíthatatlan lesz egy shroom lendülettel!)

Kezdje útját a pozitív gondolkodásba

Rendben, most már meg kell győződnie róla - a pozitív gondolkodás ott van, ahol van at. De ez nem jelenti azt, hogy nem moroghat néha vagy időnként nehezen mosolyog. Ha trükkösnek találja, akkor van néhány tippünk az induláshoz. Állát, boglárka!

Legjobb tippjeink a mindennapi pozitív gondolkodás napjává:

  • Mikrodozálási rutin: A mikrodózisos mágikus szarvasgomba vagy csomó jól indíthatja a napot. Egy alperceptuális (azaz nincs kioldás) adag felébresztheti jókedvét, kreativitását és nyitott gondolkodását, hogy jó hangulatú napot kezdjen. További információért nézze meg a mikrodózis útmutatót!
  • Pozitív önbeszéd vagy vizualizáció: elsőre trükkösnek vagy cikinek tűnhet, de ahogy a Kings College tanulmánya megállapította, ezek a technikák sokat segítenek a szorongás csökkentésében. Képzeld el, hogy jó dolgok történnek veled, pozitív eredmények, vagy mondd ki hangosan a saját mantrádat, amely inspirációt kelt. 
  • Meditáció vagy jóga: az ilyen tevékenységek, amelyek az elmét összpontosítják, kivehetnek a negatív gondolati spirálból. Kapcsolódj a testedhez, és értékeld, hogyan szolgál téged - törődj vele jó gondolatokkal!
  • Rajzold át a körülményeidet: ezt most nehéz megtenni, de talán sikerül játékba hozni. Próbálja megtalálni az ezüst bélést minden körülmények között. Dugóba? Lehetőség egy podcast hallgatására. Egy esős nap? Esély a bent maradásra és az öngondoskodásra. Stb stb…
  • Írd le: a pozitív megerősítések írása és kézben tartása valóban hasznos lehet, ha negatív hullámmal kell szembenézni. Ha papírra vesszük a dolgokat, szilárdabbnak és „valódibbnak” is érezzük magukat. 
  • Érezd jól magad: szánjon időt arra, hogy azt tegye, amit igazán élvezetesnek talál, legyen szó zenélésről, videojátékokról, kézi bábok készítéséről - akármi! Ne hagyja, hogy az öröm „bűnös” legyen. Megérdemli, hogy kezelje magát. Várja, hogy megtehesse azokat a dolgokat, amelyeket szeret, és mindenütt világosabb kilátásokat teremthet. 

Boldog pozitív gondolkodás napját! És ha minden más nem sikerül, mosolyogjon ????

Ossza meg a Facebook-on
Share on twitter